芝加哥马拉松是我六大里的第五大，也是跑的最慢的一个，需要认真总结一下。
赛前
今年的比赛比较多，不过马拉松只有年初的两个，分别是四月的伦敦和五月初的温哥华BMO。然后就都是越野的比赛了，7月魁北克的QMT的110K、8月的胖狗120M和Squamish 50/50，另外九月底的Whistler by UTMB。所以自从五月的温哥华马拉松之后主要的训练内容都是越野的低心率跑，一次间歇和Tempo都没有跑过。
去年完赛UTMB之后柏林跑了307，给了我一个错觉越野并不会影响马拉松的成绩。所以今年的芝加哥我的期望还是很高的，虽然伦敦只跑了328，温哥华跑了317。不过年中的越野赛的成绩不错，完成了胖狗120M和Squamish 50/50的背靠背。特别是两周前的Whistler by UTMB，70K组别4000多米的爬升跑了12个小时45分，这个成绩其实一般，不过对于我而言已经是比较快的一个时间了。Whistler本来还想跑一个25K的背靠背，后来放弃了最主要的考量就是想着不要影响2周后的芝加哥马拉松。
跑柏林和伦敦的时候，前半程我还是可以保持415左右的配速，只是后半程掉速了。所以这次我的目标基本上是能保持这个配速到30公里就好了，这应该算是一个比较合理的目标吧。
比赛日
比赛日的天气可以用完美来形容，早上起来13度左右，体感很舒服。最重要是没有风，芝加哥是出名的大风，我们赛前已经体会到了大风的恐怖。而且今年我们住的Hilton位置很完美，早上五点起床，六点多我们三个才从酒店出发去起点。我到了C区就去排队排空，然后7点进入C区等待起跑。没想到在C区还碰到了黑哥，我们一起站在了300兔子的后面。
起跑的时候跟着300兔子，开头两公里跑了4分的配速，感觉有点快，提醒自己要慢一点。没想到5公里后已经不慢不行了，开始感觉大腿抬不起来。10公里后摆臂也感觉没有力了，特别是左手。这是自从2019年BQ后从来没有的情况，心里很郁闷，只能咬牙坚持，眼睁睁地看着配速往下掉，被无数人拍肩膀，心率从160一直掉到了140。最后35K大腿还开始有点抽筋的迹象，到一个aid station那里抹了一点防止抽筋的lotion后才坚持到了终点，最后完赛时间是3:36。
总结
这次深刻体会到了什么是心有余而力不足，心率很低，可是肌肉就是罢工了。这可能和我今年长时间低心率跑有关系，也可能和两周前刚刚跑了一个70公里越野赛有关，不过归根到底，还是实力的问题。
越野和马拉松的确是两种截然不同的运动，跑马拉松需要持续高心率跑3个小时以上，另外使用的核心肌肉群和发力方式也完全不一样。以后要多跑间歇和tempo，让自己的心率和肌肉都能够适应高强度下长时间工作。一直以来我都很羡慕那些跑马拉松可以跑到力竭的人，因为我自己做不到，心率刚刚上去，身体马上就开启了保护机制，不让我做傻事。好像肌肉不允许我把他们给逼急了，所以跑马拉松我从来没有抽过筋。这个“习惯”的好处是不容易受伤，不过坏处就是成绩上不去。
叮当则提到一个挺有道理的说法：心率上不去了，从另外一个角度说明很多肌群已疲倦，没有那么多肌肉在有效做功了，心脏觉得不需要泵出那么多血液来供应他们了。
虽然成绩不理想，不过总算完成了六大里的五大，就剩下东京了，心里还是很高兴的。希望11月的Road to the majors可以抽中东京，那就完美了。
这次有幸和跑了245的Eric Duan同房，从他身上学习到了很多东西：
- 准备比赛的check-list，避免少带东西
- 关注每一个细节，赛前如何补碳，比赛的时候如何放盐丸都考虑到了
- 赛前仔细研究赛道，甚至可以记下每个拐弯的位置
深刻体会到跑马拉松是一个纯技术活，细节决定了成败，要想出成绩必须要认真对待。
相片
感谢芝加哥chi跑团的义工拍的相片，效果感觉比官方的相片还好。
